افسردگي

افسردگي را يك بيماري مزمن مي نامند. چون پيدايش آن مرحله به مرحله ميباشد و ناگهان گريبان گير افراد ميشود. جالب است بدانيد كه درمان سريع افسردگي با زعفران يكي از راه هاي خلاصي از شر اين بيماري رواني ميباشد.

افسردگي مي تواند انرژي و اميد را در انسان از بين ببرد و باعث احساس خستگي، غم و ناراحتي شود.افسردگي زنان كه يكي از انواع افسردگي به علت بسياري از عوامل – از جمله هورمون هاي توليد مثل، فشارهاي اجتماعي و واكنش منحصر به فرد زن به استرس پيچيده تر است.
وخامت مشكلات اهميت چنداني ندارد چرا كه كارهاي زيادي وجود دارد كه مي توانيد براي بهتر شدن احساسات و تفكراتان انجام دهيد.
افسردگي زنان چيست؟

نمي توانيد تنها به حرف هايي مثل “خودتو از اين وضع بيرون بكش” بسنده كنيد.
بلكه بايد كنترل بيشتري از آنچه درك مي كنيد، داشته باشيد.
با در نظر گرفتن گام هاي كوچك اما مهم، مي توانيد احساس بهتري داشته باشيد.
و دوباره به مسير اصلي خود و اميدواري و لذت از زندگي بازگرديد.
نرخ ابتلا به افسردگي زنانافسردگي در زنان بيماري بسيار رايجي است.
در حقيقت زنان دو برابر بيشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگي قرار دارند
بطور كلي از هر ۴ زن، يكي از آن ها در يك مرحله از زندگي اش به يك دوره افسردگي دچار خواهد شد.
افسردگي لزوما يك دوره ي مشخص نيست كه فرد دچار كسلي و اضطراب شود.
بلكه يك اختلال جدي اخلاقي است كه مي تواند زندگي روزانه فرد را مختل كند.
افسردگي هميشه به راحتي تشخيص و درمان نمي شود.
شايد تا زماني كه علائم حاد آن را مشاهده نكنيد اصلا متوجه نشويد كه در حال افسرده شدن هستند.
 علائم و نشانه هاي افسردگي در زنان از ديد روانشناسي

از هر هشت زن، يك نفر دچار افسردگي زنان است و علائم افسردگي را در اشكال مختلف در طول عمر خود تجربه مي كند – شما تنها نيستيد!
نكته مهم اين است كه در مورد علائم و نشانه ها و همچنين عواملي كه موجب افسردگي در زنان مي شوند مطالبي ياد بگيريد
بنابراين مي توانيد با سرگيجه مقابله كنيد، افسردگي را به طور موثر درمان كنيد و از بازگشت آن جلوگيري كنيد.
 علائم افسردگي زنان عبارتند از:حالت افسردگياز دست دادن علاقه يا لذت بردن از فعاليت هايي كه هميشه باعث شادي تان شده اندكمبود انرژي و خستگياحساس گناه، نااميدي و بي ارزش بودنتغييرات در اشتها و وزنتغييرات در خواب (خواب بيشتر يا كم خوابي)عدم توانايي در تمركز كردن افكار خودكشي يا انديشه هاي مكرر درباره مرگحس ناراحتي، اضطراب و تهي بودنبي علاقگي به انجام فعاليت هايي همچون ارتباط جنسيخستگي، كج خلقي و گريه ي مداوم احساس گناه، بيچارگي، نااميدي و بدبينيخواب زياد و يا بي خوابي و بيدار شدن صبح زودكاهش اشتها و وزن، و يا پر خوري و اضافه وزنكاهش انرژي، خستگي، كسلي و احساس بي حسيفكر به مرگ و خودكشي و يا تلاش براي خودكشيكاهش تمركز، به ياد آوردن و تصميم گيريوجود علائم فيزيكي كه به درمان واكنش نشان نمي دهند – مانند سردرد، اختلالات هاضمه و درد هاي مزمنبي علاقگي نسبت به انجام عادات و سرگرمي هايي كه قبلا آن ها را انجام مي داديد، و يا لذت نبردن از انجام آن هاعدم توانايي تمركز براي مدت زمان زيادكاهش اشتهاكاهش وزن بسيار چشمگير در يك زمانخستگي و كوفتگي بي دليلاحساس گناه بسيار طاقت فرسااحساس بي ارزشي و بي كفايتياحساس اضطراب و كج خلقياحساس نااميدي نسبت به آيندهگريه ي بي دليلبي خوابي در شبتغيير خلق و خوفكر كردن به مرگچه چيزهايي مي توانند باعث افسردگي در زنان شوند؟فاكتورهاي بسيار زيادي مي توانند در علائم افسردگي در زنان دخيل باشند.
علاوه بر فاكتور هاي زيستي و رواني، زنان مي توانند به دليل اتفاقاتي در زندگي – همچون بارداري و زايمان نيز افسرده شوند.
برخي از دلايل تدريجي كه باعث افسردگي در زنان مي شوند شامل:PMSPMDDسندم پيش از قاعدگي (PMS) دقيقا پيش از دوران قاعدگي زن اتفاق مي افتد.
البته دقيقا مشخص نيست كه PMS چگونه باعث بروز علائم افسردگي در زنان مي شود.
به نظر مي رسد كه تغييرات هورموني و تاثير آن ها بر سروتونين باعث تغيير خلق و خوي فرد مي شوند.
علائم PMS معمولا موقتي هستند و شامل سردرد، كسلي، و احساس متورم و حساس شدن سينه ها مي باشد.
افسردگي و اضطراب نيز گاهي علائمي همچون PMS دارند.
افسردگي هميشه علامتي براي PMS  محسوب نمي شود.
اما در برخي موارد علائم PMS  همچون كج خلقي و اضطراب مي توانند شديد تر شوند.
در اين شرايط، PMS  مي تواند جزء دسته ي اختلال خلقي پيش از قاعدگي (PMDD) محسوب شود.
در حقيقت PMDD نيز نوعي افسردگي مي باشد.
دانستن تاريخ دقيق يا حدودي قاعدگي مي تواند انتظار ابتلا به PMS  و PMDD را ايجاد كرده و از افسردگي جلوگيري كند.
شما مي توانيد از app هاي دوران قاعدگي همچون Glow استفاده كرده و يا تاريخ قاعدگي تان را در تقويم يادداشت كنيد.
چگونگي درمان افسردگي زنان راه هاي زيادي براي درمان افسردگي زنان وجود دارد كه در ادامه به آنها ميپردازيم.
روش ۱: دستيابي به حمايت اجتماعي با مراحل ساده و قدرتمند خودآموز، مي توانيد تغييرات شگرفي در افسردگي خود ايجاد كنيد.
احساس بهتر داشتن زمان مي برد و دقيقا زماني نتيجه مي دهد كه فكر مي كنيد نتيجه نداده است.
اما اگر هر روز انتخاب هاي مثبتي داشته باشيد و از حمايت ديگران بهره مند شويد، مي توانيد به آن نقطه هم برسيد
دريافت كمك از افراد نزديكتان نقش اساسي در غلبه بر افسردگي زنان دارد.
تلاش و كوشش پرثمر و سالم براي مبارزه با افسردگي به تنهايي كار دشواري است. در عين حال،
ماهيت افسردگي  كمك گرفتن از ديگران را سخت مي كند.
هنگامي كه شما افسرده هستيد، بيشتر تمايل به عقب نشيني و انزوا داريد تا ارتباط برقرار كردن با نزديكان خانواده و دوستانتان
از ديگران تقاضاي كمك و حمايت كنيد _ اين قدم بزرگي در روند بهبود شما است.
با افرادي كه دوست داريد و معتمدتان هستند، آنچه را كه مي گذرانيد باز گو كنيد.
ممكن است از صحبت كردن با افراد خيلي عزيز خود اجتناب كنيد، اما آن ها مي توانند در اين زمان دشوار به شما كمك كنند.
اگر احساس مي كنيد كه به هيچكس نمي توانيد اعتماد كنيد، پس دوست جديدي پيدا كنيد حتي اگر خجالتي و درون گرا هستيد.
چگونگي كسب حمايت ديگران براي رهايي از افسردگي زنان

براي كسب حمايت سراغ افرادي برويد كه به شما احساس امنيت و آرامش مي دهند.

فردي كه با او صحبت مي كنيد لزوما نبايد شما را درمان كند.

او تنها بايد يك شنونده خوب باشد – كسي كه با دقت و مهربانانه و بدون اينكه شما را ناراحت و يا قضاوت كند به حرف هايتان گوش مي دهد.

اولويت را به مكالمه حضوري بدهيد.

تماس هاي تلفني، رسانه هاي اجتماعي و پيام كوتاه راه هاي عالي براي ارتباط هستند،

  اما آن ها جايگزين مناسبي براي روش سنتي مكالمه ي رو در رو نيستند

عمل ساده صحبت كردن با كسي كه بصورت چهره به چهره در مورد چگونگي احساساتتان با او حرف مي زنيد مي تواند نقش مهمي در از بين بردن افسردگي در زنان و دور نگه داشتن آن بازي كند.

سعي كنيد فعاليت هاي اجتماعي تان را همچنان ادامه دهيد، حتي اگر حوصله اش را نداريد.

زمان بيشتري با ديگران بگذرانيد

اغلب هنگامي كه شما افسرده هستيد، احساس راحتي بيشتري به فرو رفتن در خود داريد.

بودن در اطراف ديگران باعث كاهش احساس افسردگي مي شود

راه هايي براي حمايت از ديگران بيابيد. دريافت پشتيباني خوب است.

اما تحقيقات در مورد افسردگي خانم ها نشان مي دهد كه حمايت از ديگران احساس شادي بسيار بيشتري به انسان مي بخشد.

بنابراين، براي كمك به ديگران، راه هايي را پيدا كنيد.

چه بزرگ چه كوچك – داوطلب شويد، يك گوش شنوا براي گوش دادن به حرف هاي دوستتان باشيد، براي كسي كاري انجام دهيد.

يك حيوان خانگي داشته باشيد.

اگرچه كه هيچ چيز نمي تواند جايگزين ارتباطات انساني شود.

اما حيوانات خانگي شادي و همراهي خود را در زندگي شما به ارمغان مي آورند و احساس تنهايي تان را كمتر مي كنند.

مراقبت از يك حيوان خانگي نيز مي تواند شما را از دنياي درون خارج كند و به شما احساس مفيد بودن القا كند.

كه هر دو پاد زهر قدرتمندي براي افسردگي زنان هستند.

به يك گروه اجتماعي پشتيباني براي افسردگي بپيونديد

بودن در كنار افرادي كه در معرض افسردگي هستند، مي تواند در كاهش احساس انزوا به شما كمك كند.

منبع: افسردگي در خانم ها